오메가 3 효능, 부작용 및 고르는 방법

오메가 3 효능, 부작용 및 고르는 방법 

 

오메가 3 효능, 부작용 및 고르는 방법을 알려드립니다. 오메가 3에는 DHA, EPA 등 두뇌, 형관, 눈 건강에 효능을 가지고 있습니다. 다만 모든 영양제가 부작용을 가지고 있죠. 오메가 3 섭취 전에 효능과 부작용을 알고 좋은 오메가 3을 골라 섭취하시기 바랍니다.

 

 

 

 오메가3 효능

1) 혈중 중성지방 감소

오메가3는 혈중 중성지방을 감소시켜줍니다.혈중 중성지방이란 체내에서 합성되는 지방입니다. 혈중 중성지방이 증가하면 혈관 건강에 나쁜 LDL콜레스테롤의 생성과 좋은 LDL 콜레스테롤의 분해가 빨라져서 동맥경화가 발생할 수 있습니다.

 

오메가 3을 지속적으로 섭취하게 되면 이 혈중 중성지방을 감소시켜주게됩니다. 

 

 

2) 안구건조증 개선

오메가 3을 섭취하게 되면 안구건조증 개선에 도움을 줍니다. 안구건조증은 안구 내 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해서 발생하는 질환입니다.

오메가 3에 포함된 DHA는 건강한 각막세포를 만드는데 효과적입니다. 따라서 눈이 건조하지 않게 도와주어 안구건조증을 개선시켜 줍니다.

 

 

3) 두뇌 건강 개선

오메가 3에 포함되어 있는 DHA는 뇌와 신경세포막의 중요한 구성성분입니다. 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시켜 주고 기역력을 높여주는 역할을 합니다. 

 

 

4) 우울증 감소

오메가 3 복용 시 우울증에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3을 섭취하면 염증 반응을 줄여 뇌세포를 보호합니다. 덕분에 원활한 신경 전달에 도움을 주어 우울증에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

오메가 3 부작용

1) 멍과 출혈 발생

오메가 3은 혈액을 묽게 해주는 역할을 합니다. 따라서 오메가 3을 복용하고 피부에 멍이 들거나, 잇몸 등에 출혈이 발생하는 경우 오히려 독이될수 있습니다. 이 경우에는 오메가 3을 복용하지 않아야 합니다. 

 

 

2) 심한 알레르기 증상

오메가3는 대부분 동물성 오메가 3로 정어리, 멸치 등 어패류가 주원료로 생산되는 영양제입니다. 즉 어패류 관련 알레르기 증상이 있는 경우 복용하지 않아야 합니다. 가벼운 두드러기정도는 괜찮지만 호흡이 가빠지거나 심하게 붓는 경우 복용을 중단해야 합니다.

 

 

3) 위장장애 발생

오메가 3은 지방 성분을 농축한 영양제입니다. 기름 성분으로 인해 위에서 유화 작용이 발생할 수 있습니다. 과한 경우 장을 자극하여 설사를 유발 등 위장장애가 발생할 수 있습니다. 이경우 몸이 받아들이기 어렵다는 신호로 복용을 중단하는 것이 좋습니다.

 

 

4) 어지러움과 두통 발생

오메가 3는 혈액순환에 효능을 보여줍니다. 그러나 간혹 저혈압의 경우 어지럽거나 두통이 발생할 수 있습니다. 이경우에는 반드시 복용을 중단해야 합니다.

 

특히 최근 수술을 받았거나 뇌졸중 환자의 경우에는 출혈 위험이 있어 복용 전에 주치의와 상담을 하고 복용하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

오메가 3 섭취량

오메가 3 섭취량에 따라 효과가 다르게 적용됩니다. 위의 효능 중에서 원하는 효과가 있다면 카겟팅하여 적당량 섭취해주는 것이 중요합니다. 식약처 기능 인정 기준은 아래와 같습니다. 

 

• 두뇌 활동 개전에는 0.9~2g
• 눈 건강에는 0.6~2.24g
• 혈액순환 개선에는 0.5~2g
• 혈중 중성지방 개선에는 0.5~2g

 

 

 

 

오메가3 고르는 방법

1) 순도 80% 이상 제품 선택

오메가3 순도는 EPA+DHA가 캡슐 무게에 얼마만큼의 함유되어 있는가를 말합니다. 즉 캡슐용량이 1,000mg이라면 EPA+DHA가 800mg 이상 함유되어 있어야 80% 순도가 넘는다고 볼 수 있습니다. 

 

 

2) 개별 밀봉된 제품 선택

오메가 3은 빛과 산소를 만나게 되면 빠르게 산패될 수 있습니다. 그래서 최대한 공기와 접촉하지 않는 것이 중요합니다. 병에 포장된 오메가3는 개별 포장된 경우보다 산소 접촉이 많아 산패가 될 가능성이 높습니다. 따라서 개별 포장된 오메가3를 선택해야합니다. 

 

 

3) 인증마크 확인

오메가 3는 원료를 어떻게 추출하고 관리하는지가 무엇보다 중요합니다. 아래 인증마크가 포함되어있는지 확인하시기 바랍니다.

 

• GOED (국제오메가협회)
• MCS (해양관리협의회)
• IFOS (국제 어유 표준 규격)

 

 

 

오메가3 꼭 유통기한, 보관방법

1. 유통기한

오메가 3의 유통기한을 일반적으로 2~3년입니다. 다만 제품마다 유통기한이 조금씩 상이합니다. 오메가 3을 유통기한이 지나면 섭취하지 않는 게 좋습니다.

 

2. 보관방법

오메가 3은 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 냉장보관할 필요는 없지만 덥고 습한 여름에는 오히려 냉장보관을 을 해주는 것이 좋습니다. 빛과 닿을 경우 빠르게 산패될 가능성이 높기 때문에 반드시 빛이 닿지 않는 곳에 보관하시기 바랍니다.

 

 

 

 

오메가 3과 다른 성분 복용 

같이 복용하기 좋은 성분

• 루테인 : 시력에 효과적인 영양소
• 코엔자임 Q10 : 혈관 건강에 도움을 주는 영양성분

 

같이 먹으면 좋지 않은 성분

• 키토산 : 장에 지방 흡수를 막는 역할
• 감마리놀렌산 : 오메가 6의 한 종류. 중복 

 

 

---