사과 효능 7가지에 대해 알려드립니다. 사과는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 아침에 먹는 사과는 '금'사과라고 할 만큼 유익합니다. 사과 섭취 시 대장 건강 그리고 면역력 향상하는 데에 많은 도움이 됩니다. 아래 사과 효능에 대해 참고하시기 바랍니다.
사과 효능 7가지
1) 다이어트 효과
사과에는 섬유질이 많이 들어있어 다이어트 효과에 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질은 섭취량 대비 포만감을 줄 수 있고 배변 활동을 촉진시켜 장 건강에 도움을 줍니다. 또한 사과 껍질에 우르솔산이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 비만의 위험을 낮춰주는 역할을 하고, 칼로리 소모와 근육을 증가시켜, 다이어트에 효과적입니다.
2) 노화방지, 항산화 효과
사과에는 안토시아닌이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분에는 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 노화를 방지합니다. 또한 사과에는 수분이 많이 들어있어 세포 손상을 막아주는 역할을 합니다.
3) 면역 체계 강화
사과에는 항산화제인 퀘르세틴이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 우리 몸이 스트레스받고 있을 때 면역 체계를 강화시키는 역할을 합니다. 또한 사과에는 많은 양의 비타민C가 들어있고, 사과의 섬유질과 비타민c는 면역체계에 도움을 주기도 합니다.
4) 암 예방
미국 암 연구 협회에 의하면 사과를 먹을 때 암의 위험을 23%까지 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다. 사과 껍질에 있는 여러 성분은 우리 몸의 암과 싸울 때 큰 역할을 하고, 결장암과 직장암 예방에 도움이 되는 섬유들이 함유되어 있다고 합니다.
또한 파이토케미컬이라는 성분은 암을 유발하는 물질의 활동을 억제할 뿐만 아니라 인체 세포를 발암물질로부터 보호해 주는 역할을 하는 것으로 나타나있습니다. 하루 한 개의 사과를 섭취한다면 결장암, 직장암 등의 여러 암의 위험을 낮추고 예방할 수 있습니다.
5) 당뇨병 예방
사과에는 수용성 식물섬유가 포함되어 있습니다. 이 성분은 체내에 수분을 흡수하고 팽창하는 동시에 점성을 띄고 있습니다. 음식을 섭취 시 이 점성에 의해 위 내에서 머무는 시간이 길어지게 됩니다. 그렇게 되면 소장에서 영양소 흡수가 지연이 되어 혈당 상승이 지연되거나 억제되기 때문에 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 사과 섭취 시 당뇨병이 진행될 위험성을 낮추는 데에 도움이 됩니다.
6) 혈압 예방
사과에는 다른 과일에 비해 칼륨, 펙틴, 등등 여러 영양성분이 함유되어 있습니다. 사과 섭취 시 체내에 있는 나트륨과 결합하여 몸 밖으로 배출됩니다. 사과에 이러한 효능 덕분에 혈압을 낮추거나, 혈압 예방에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
7) 소화기능과 장운동 개선
사과는 식후 섭취할 때 위산분비를 촉진시켜 소화기능을 개선하는데 효과가 있습니다. 또한 장운동에도 많은 도움을 줍니다. 사과에는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부하게 들어있습니다. 섭취 시 장운동을 규칙적으로 만들어 주고, 변비와 설사 해소에 좋습니다.
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